Kuidas lõpetada ühte ja sama tüli uuesti ja uuesti

Tavaliselt on sellest aru saada umbes viieteistkümne sekundi jooksul. Teema on uus, muster aga vana. Sama algus, sama eskaleerumine, sama lause üheksandal minutil, sama vaikus selle järel, sama pisut piinlik leppimine kaks päeva hiljem. Ja oktoobris kordub kõik uuesti.

See kordub seepärast, et te ei pea tegelikult vaidlust. Te käitate tsüklit ja teema on vaid see, mis juhtus seda sel korral käivitama. See on hea uudis, sest tsüklitel on osad ja osi saab muuta.

Tüli ei käi nõudepesumasina kohta

Konflikte uurivad teadlased, sealhulgas Gottmani rühm, on leidnud, et suur osa paari erimeelsustest on pigem püsivad kui lahendatavad: need põhinevad püsivatel erinevustel temperamendis, vajadustes või minevikus ning on olemas ka kümne aasta pärast. Üritada neid võita on kategooriaviga. Reaalne eesmärk ei ole lahendus, vaid samanäolise erimeelsuse parem versioon, mis lõpeb ilma kahjuta.

Enamiku korduvate tülide all on paar hirmudest, mida ei hääldata kunagi välja. Üks inimestest kardab tavaliselt, et ta pole oluline. Teine kardab tavaliselt, et ta pole piisav. Nõudepesumasin on vaid ajend. Kui tülitsete ainult nõudepesumasina tasandil, võite olla täielikult pooled ja ikkagi kaotada, sest tegelik väide ei käinud kunagi nõude kohta.

Kaardistage tsükkel eraldi ja kirjalikult

Tehke seda rahulikul päeval, mitte tüli ajal. Kumbki kirjutab üksi üles neli asja viimase tüli kohta: mis juhtus vahetult enne selle algust, teie esimene käik, mida tundsite sel hetkel ja mida kardsite, et partner teist mõtleb. Seejärel vahetage kirjutatut.

See toimib kahe reegli tõttu. Kirjutage üles oma käigud, mitte partneri omad. Ja kirjutage eraldi, nägemata enne teise versiooni, et kumbki kirjeldus ei kujuneks teise eest kaitsmiseks. Pimesi vastamine ja vastuste üheaegne avamine on kogu Duoheart küsimuste käsitsemise alus ning see on kõige olulisem just siin, teemadel, kus te mõlemad juba teate stsenaariumi.

Tulemuseks on peaaegu alati selge kaheosaline masin. Üks partner eskaleerib, et saada kontakti: tõstab häält, räägib edasi, järgneb teise tuppa. Teine partner sulgub, et vältida kahju: muutub tuimaks, hakkab mõistlikuks, lahkub. Kumbki käik on täiesti mõistlik reaktsioon teisele ja koos moodustavad need täiusliku mootori. Tagaajaja ajab taga, sest eemalduja eemaldub. Eemalduja eemaldub, sest tagaajaja ajab taga.

Kui suudate tsüklit kahe lausega kirjeldada, ei ole te enam selle sees, vaid teist saavad kaks inimest, kes seda vaatavad.

Pange sellele nimi ja leppige kokku katkestus

Pange tsüklile midagi kergelt naeruväärset nimeks. Sügavkülmik. Prokurör. Kella üheksa asi. See kõlab tühiselt, kuid pole seda: nimetatud muster muutub ruumis kolmandaks objektiks, millega te mõlemad silmitsi seisate, mitte omaduseks, mis ühel teist on.

Seejärel leppige eelnevalt kokku katkestuslause, mida kumbki saab kasutada, ja täpselt selles, mis saab pärast seda. Midagi sellist nagu "me oleme selles sees", millele järgneb paarikümne minutiline paus. Number on oluline. Füsioloogiline erutus konflikti ajal vajab allatulekuks päriselt aega ja enamik inimesi on viie minuti pärast ikka veel emotsioonidest üle ujutatud, mistõttu vaidlus algab uuesti samal hetkel, kui uuesti maha istute.

Pausil on tingimused, muidu muutub see hüljamiseks, mis on omaette vigastus. See, kes pausi teeb, ütleb, millal ta tagasi tuleb, ja tulebki tegelikult tagasi. Pausi ajal ei tohi argumente harjutada. Kui veedate kakskümmend minutit oma lõpukõnet kokku pannes, pole te võtnud pausi, vaid kohtuvaheaja.

Muutke oma esimest käiku

See on osa, mis teeb töö ära, ja see on ebaõiglane: te ei saa tsüklit muuta nii, et panete partneri tema poolt muutma. Saate muuta ainult oma alguskäiku, millest piisab, sest tsükkel vajab toimimiseks mõlemat poolt.

Kui olete tagaajaja, on teie muutus teha esimene lause väiksemaks ja öelda tõendite asemel vajadus. Mitte "sa ei tee kunagi", vaid "olen sel nädalal tundnud end nagu toakaaslane ja tahan teada, kas oled seda samuti märganud." Loobute süüdistuskõnest, mis tundub relvitustamisena, ja seda see ongi.

Kui olete eemalduja, on teie muutus jääda ruumi kaheks minutiks kauemaks, kui on mugav, ja öelda üks asi, mis on tõsi: "Mu pea läks tühjaks ja tahan sulle korralikult vastata, anna mulle kakskümmend minutit." See lause teeb midagi, mida vaikus ei suuda kunagi: see annab märku, et side on alles.

Parandage hiljem teadlikult

Kõige tugevam näitaja selle kohta, kas tüli kahjustab paari, ei ole see, kui hulluks see läks, vaid see, kas pärast toimus parandamine ja kas see võeti vastu. Parandamine on väike: käsi õlal, nali, "see tuli välja halvemini, kui mõtlesin." See ei nõua kokkulepet algse teema osas, ja kokkuleppe ootamine on viis, kuidas paarid lõpetavad viieteistkümne parandamata tüliga nurka kuhjatult.

Seejärel, päev või kaks hiljem, tehke üks lühike ülevaade. Mis selle käivitas, mida kumbki tegi, mida kumbki järgmisel korral muudaks. Kümme minutit, mitte tund. Paarid, kes vaatavad oma tsüklid üle, hakkavad neid varem tabama, kõigepealt üheksandal minutil, siis teisel minutil, siis esimese lause juures. Lõpuks ütleb üks teist tsükli nime valjusti välja ja te mõlemad naerate, ning nelikümmend korda peetud vaidlusest saab hoopis vestlus.