Miten lopettaa aina saman riidan toistaminen

Tunnistat tilanteen yleensä noin viidessätoista sekunnissa. Aihe on uusi, mutta kaava ei. Sama aloitus, sama kiihtyminen, sama lause yhdeksännellä minutilla, sama hiljaisuus sen jälkeen, sama hieman vaivautunut sovinto kaksi päivää myöhemmin. Sitten se tapahtuu uudelleen lokakuussa.

Syy toistumiselle on se, että kyseessä ei ole varsinainen riita. Te käytätte kehää, ja aihe on vain mitä tahansa, mikä sattuikin käynnistämään sen tällä kertaa. Tämä on hyvä uutinen, koska kehällä on osia, ja osia voi muuttaa.

Riidassa ei ole kyse tiskikoneesta

Konflikteja tutkineet tutkijat, mukaan lukien Gottmanin ryhmä, ovat havainneet, että suuri osa pariskuntien erimielisyyksistä on ikuisia eikä ratkaistavia. Ne perustuvat pysyviin temperamentti-, tarve- tai historiaeroihin, ja ne ovat olemassa vielä kymmenen vuoden päästäkin. Niiden voittaminen on kategoravirhe. Realistinen tavoite ei ole ratkaisu, vaan parempi versio samasta erimielisyydestä, sellainen joka päättyy ilman vaurioita.

Useimpien toistuvien riitojen taustalla on kaksi pelkoa, joita ei koskaan sanota ääneen. Toinen pelkää yleensä olevansa yhdentekevä. Toinen pelkää yleensä olevansa riittämätön. Tiskikone on vain välittäjäaine. Jos riitelette vain tiskikoneen tasolla, voit olla täysin oikeassa ja silti hävitä, koska varsinaisessa väitteessä ei ollut koskaan kyse astioista.

Kartoittakaa kehä erikseen ja kirjallisesti

Tehkää tämä rauhallisena päivänä, ei riidan aikana. Kumpikin kirjoittaa yksin ylös neljä asiaa viimeisimmästä riidasta: mitä tapahtui juuri ennen sen alkamista, oma ensimmäinen siirto, mitä tunsit sillä hetkellä ja mitä pelkäsit kumppanisi ajattelevan sinusta. Sitten vaihtakaa paperit.

Kaksi sääntöä tekee tästä toimivaa. Kirjoita omat siirtosi, älä kumppanisi siirtoja. Ja kirjoittakaa erikseen näkemättä toisen versiota ensin, jotta kumpikaan kuvaus ei muotoudu puolustautumiseksi toista vastaan. Sokeasti vastaaminen ja vastausten paljastaminen samaan aikaan on koko Duoheart-sovelluksen perusta, ja se on kaikkein tärkeintä juuri tässä: aiheissa, joissa kumppanit tietävät jo käsikirjoituksen.

Tuloksena on melkein aina selkeä kaksiosainen koneisto. Toinen osapuoli kiihdyttää saadakseen yhteyden: nostaa ääntä, jatkaa puhumista, seuraa toiseen huoneeseen. Toinen osapuoli sulkeutuu estääkseen vaurioita: jähmettyy, muuttuu järkeväksi, poistuu. Kumpikin siirto on täysin järkevä reaktio toiseen, ja yhdessä ne muodostavat täydellisen moottorin. Vaatija vaatii, koska vetäytyjä vetäytyy. Vetäytyjä vetäytyy, koska vaatija vaatii.

Kun pystytte kuvailemaan kehän kahdella lauseella, lakkaatte olemasta sen sisällä ja teistä tulee kaksi ihmistä, jotka katsovat sitä ulkopuolelta.

Antakaa sille nimi ja keskeytyskeino

Nimetkää kehä jollain hieman naurettavalla nimellä. Pakastin. Syyttäjä. Yhdeksän uutiset. Tämä kuulostaa vähäpätöiseltä, mutta ei ole sitä: nimetystä kaavasta tulee kolmas kohde huoneessa, jotain mitä kummatkin kohtaatte, sen sijaan että se olisi toisen henkilökohtainen ominaisuus.

Sopikaa sitten etukäteen keskeytyslauseesta, jota kumpi tahansa voi käyttää, ja siitä mitä sen jälkeen tapahtuu. Esimerkiksi "olemme kehässä", jota seuraa kahdenkymmenen minuutin tauko. Minuuttimäärällä on väliä. Kehon fyysinen kiihtymystila vaatii aikaa tasaantuakseen, ja useimmat ovat edelleen ylikierroksilla viiden minuutin jälkeen. Siksi riita jatkuu heti, kun istutte takaisin alas.

Tauolla on ehtoja, tai siitä tulee hylkäämistä, mikä on oma vaurionsa. Tauon pyytäjä kertoo milloin palaa ja myös palaa silloin. Tauon aikana ei kerrata asioita. Jos käytät kaksikymmentä minuuttia loppupuheenvuorosi kokoamiseen, et ole pitänyt taukoa, vaan valmistautunut seuraavaan erään.

Muuta omaa ensimmäistä siirtoasi

Tämä on se osa, joka toimii, ja se on epäreilu: et voi muuttaa kehää saamalla kumppanisi muuttamaan omaa puoliskoaan. Voit muuttaa vain omaa aloitustasi, ja se riittää, koska kehä tarvitsee toimiakseen molemmat puoliskot.

Jos olet vaatija, muutoksesi on tehdä ensimmäisestä lauseesta pienempi ja sanoa tarve todisteiden sijaan. Ei "sinä et koskaan", vaan "minusta on tuntunut tällä viikolla kuin olisimme kämppäkavereita, ja haluan tietää oletko huomannut saman." Luovut syyttäjän roolista, mikä tuntuu aseariisunnalta, ja sitä se onkin.

Jos olet vetäytyjä, muutoksesi on jäädä huoneeseen kaksi minuuttia pidempään kuin tuntuu mukavalta ja sanoa se yksi asia, joka on totta: "Aivoni löivät tyhjää ja haluan vastata sinulle kunnolla, anna minulle kaksikymmentä minuuttia." Tämä lause tekee jotain, mihin hiljaisuus ei pysty: se viestii, että yhteys on edelleen olemassa.

Korjatkaa tilanne jälkeenpäin, tarkoituksella

Vahvin ennustaja sille, vahingoittaako riita parisuhdetta, ei ole riidan rajuus, vaan se, korjattiinko tilanne jälkeenpäin ja otettiinko korjausyritys vastaan. Korjaus on pieni asia: käsi olkapäällä, vitsi, "tuo tuli sanottua huonommin kuin tarkoitin". Se ei vaadi yksimielisyyttä alkuperäisestä aiheesta, ja yksimielisyyden odottaminen johtaa siihen, että nurkkaan kerääntyy viisitoista korjaamatonta riitaa.

Sitten, päivää tai kaksi myöhemmin, tehkää yksi lyhyt katsaus. Mikä laukaisi tilanteen, mitä kumpikin teki, mitä kumpikin muuttaisi ensi kerralla. Kymmenen minuuttia, ei tuntia. Pariskunnat, jotka käyvät kehiään läpi, alkavat huomata ne aiemmin: ensin yhdeksännellä minutilla, sitten toisella minutilla, sitten jo ensimmäisen lauseen kohdalla. Lopulta toinen teistä sanoo kehän nimen ääneen ja nauratte molemmat, ja neljäkymmentä kertaa käydystä riidasta tuleekin keskustelu.