Kiitollisuus parisuhteessa: näin osoitat sitä toimivasti

Arvostuksen osoittaminen on keino, jota ihmiset pitävät useimmiten höttöisenä, mutta joka toimii lähes varmimmin. Koukku on siinä, että useimpien parien kokeilema tapa on juuri se, jolla ei ole mitään vaikutusta.

Miksi yleinen arvostus epäonnistuu

"Olet ihana." "Arvostan kaikkea mitä teet." "Kiitos kaikesta avustasi."

Nämä lauseet ovat mukavia ja tyhjiä, koska ne eivät sisällä mitään todisteita huomiosta. Vastaanotettu viesti on, että puhuja on päättänyt olla kiltti, ei se, että hän olisi huomannut mitään.

Pahempaa on, että ne ovat keskenään vaihdettavissa. Lause, jonka voisi sanoa kenelle tahansa, ei kerro vastaanottajalle mitään nähdyksi tulemisesta, mikä on se asia, jota hän todella halusi.

Arvostuksen sisältö ei ole kehua. Se on todiste siitä, että olit tarkkaavainen.

Kolme ominaisuutta, jotka tekevät siitä toimivan

Yksilöity. Nimeä varsinainen teko. Ei "kiitos avusta", vaan "kiitos kun hoidit lämminvesivaraajan korjaajan, tiedän että siirsit sen takia yhden puhelun".

Tuore. Jotain tältä viikolta. Mennyt kiitollisuus on mukavaa, mutta sillä ei ole samaa signaaliarvoa, koska vuodelta 2019 peräisin olevan asian muistaminen ei todista, että olisit seurannut tilannetta tiistaina.

Oma-aloitteinen. Arvostus, joka annetaan vastauksena valitukseen arvostuksen puutteesta, ei laske, ja molemmat tietävät sen. Se tuntuu vain mukautumiselta.

Mukana on valinnainen neljäs tekijä, joka moninkertaistaa vaikutuksen: nimeä vaiva. "Tiedän, että inhoat puhelinsoittoja." Se osoittaa, että ymmärrät mitä teko vaati, etkä vain sitä, että se tapahtui.

Tähtää näkymättömään työhön

Suurin osa arvostuksesta kohdistuu näkyvään toimintaan: kokkaamiseen, ajamiseen, jonkin korjaamiseen. Näkymätön työ jää lähes aina huomiotta, ja juuri se työ aiheuttaa useimmiten katkeraa mieltä, koska se pysyy piilossa.

Hampaanlääkäriajan muistaminen. Sen huomaaminen, että lapsen kengät kävivät ahtaiksi. Raha-huolien kantaminen hiljaisuudessa, jotta toisen ei tarvinnut. Hankalan sukulaisen hoitaminen siten, ettei sinun tarvinnut koskaan olla tekemisissä hänen kanssaan.

Yksi tunnustus näkymättömästä työstä on kymmenen näkyvän tunnustuksen arvoinen.

Suhde, johon kukaan ei osu vahingossa

Havainnointitutkimuksissa usein mainittu luku vakautuneissa pareissa on noin viisi myönteistä vuorovaikutusta jokaista kielteistä kohden. Useimmat ihmiset olettavat olevansa lähellä sitä, mutta eivät ole.

Syynä ei ole ilkeys, vaan huomion epäsymmetria: kielteiset tapahtumat ovat huomiota herättäviä ja myönteiset ovat taustakohinaa. Kumppanin on etsittävä aktiivisesti myönteisiä asioita huomatakseen niitä lainkaan.

Tämä puoltaa sitä, että toiminnasta tehdään tietoista sen sijaan, että odotettaisiin kiitollisuuden tunnetta. Tunteet seuraavat huomaamista, ei päinvastoin.

Miten tehdä siitä tapa ilman että siitä tulee rutiininomainen riitti

Illalla tehtävät kiitollisuusharjoitukset kuolevat yleensä kolmessa viikossa, koska niistä tulee esityksiä ja molemmat kuulevat sen.

Se mikä säilyy, on matalammalla kynnyksellä ja vähemmän muodollista. Yksi tietty asia, sanottuna jossain kohtaa päivää, useimpina päivinä, ilman sen kummempaa rakennetta. Rima on tarkoituksella alhaalla, koska säännöllisyys on tässä paljon tärkeämpää kuin laatu.

Kirjoittaminen toimii monille pareille paremmin kuin sanominen kahdesta syystä. On aikaa olla yksityiskohtainen, ja vastaanottaja voi lukea sen uudelleen, mitä puhuttu arvostus ei mahdollista.

Tämä on yksi toistuvista vaikutuksista, joista parit raportoivat päivittäisessä kirjallisessa ajatustenvaihdossa. Kun kysymys kysyy, mitä kumppanisi teki tällä viikolla, minkä huomasit, sinun on todella löydettävä jotain, ja etsiminen muuttaa sitä, mitä näet loppupäivän aikana. Duoheart kysyy tällaisia kysymyksiä säännöllisesti, ja molemmat vastaavat ennen kuin kumpikaan voi lukea toisen vastausta, joten mikään ei ole refleksimäinen reaktio siihen, mitä toinen kirjoitti.