修复尝试：终止争吵的小举动

修复尝试是指试图在争吵升级完成前予以打断的任何微小举动。一个玩笑、一次触碰、对语气而非内容的道歉，或是说一句“我们这样谈下去不太好”。

这些举动通常很笨拙，时机也往往不对，但它们是区分能长久相处的伴侣与无法长久的伴侣之间，最可靠的单一差别。

修复尝试是什么样的

“我们能重新开始谈吗。”

“我不想为了这件事和你吵架。”

把手放在对方的胳膊上。

在最不恰当的时刻讲一个只有你们懂的老梗。

“我刚才说错话了。”

“你在那一点上是对的。”

突然放慢放低说话的声音。

这些都不能解决争吵。它们本就不是用来解决争吵的。它们是信号，表明对方仍然是伴侣，而不是对手。

重要的技能不是发出修复尝试。几乎每个人都会发出尝试。关键在于接受它们。

接受才是最难的部分

在争吵正激烈时，修复尝试确实令人恼火。你理据充分，还有话要说，而对方刚开了一个玩笑，这听起来像是在逃避责任。

拒绝它是完全可以理解的，但这也是争吵开始产生破坏性的时刻。因为此时传递出的信息是：除了我取得彻底胜利之外，没有任何退路。

能长久维持关系的伴侣，会接受那些他们当时并不想接受的笨拙修复尝试。这就是全部的技巧，而且并不讨喜。

接受并不意味着放弃问题。“好吧，我们重新谈，但我依然需要把这件事说完”就是一种接受。重要的是承认对方伸出了手。

让你的修复尝试清晰易懂

修复尝试最常失败的原因，是对方没有识别出你正在做出尝试。幽默尤其容易遇到这个问题。

所以要直截了当地说出来，尤其是在刚开始学习这一技巧时。“我刚才那样做，是想让情绪降温。”这听起来有些机械，但它管用，因为它完全省去了解读的过程。

有些伴侣会在冷静时提前约定好一个词。这个词的意思是：我没有让步，我只是请求暂停。拥有这样一个词，可以避免在紧急需要时找不到任何合适话语的问题。

二十分钟规则

生理上的情绪淹没是真实存在的。超过某个临界点后，心率上升，处理细微差异的能力下降，对话中的任何人都无法理解复杂的句子。

这种状态消退大约需要至少二十分钟，但如果一个人在这二十分钟里一直在脑海中预演争吵，它就不会消退。

因此，一次有效的暂停必须具备三个特征。它是明确宣布的，而不是通过摔门离开来表达；它有明确的结束时间；而且它确实被用来做些别的事，而不是在脑海中继续争吵。

没有预定返回时间的暂停不是暂停，而是冷漠筑墙，会被对方解读为遗弃。

事后该做什么

大多数伴侣从不重新检视争吵。争吵停止，生活继续，争议的内容未加检讨，这就是为什么同一个争吵会重复发生很多年。

稍后或第二天进行简短的回顾可以改变这一点：刚才到底是为了什么，下次我们该做些什么不同的调整。在双方都没有情绪波动时沟通十分钟，胜过在激烈情绪中僵持一小时。

在平静时练习

你无法在争吵过程中学会这项技能，原因就像你无法在暴风雨中学会游泳一样。

建立这项技能依靠的是在没有利害关系时进行的定期、低风险交流，从而建立起认真倾听对方的习惯。Duoheart 是实现这一目标的一种方式：每天五个问题，各自单独回答，然后共同揭晓，这样，在没有任何矛盾的平常日子里，每天平静地接收来自伴侣的信息而不立即做出情绪反应，就成了一种习惯。