把手机移出卧室，以及重新找回的东西

在情侣可以做出的所有微小改变中，这是投入产出比最高的一个，也是最容易因为看似显而易见而被无视的一个。

有必要具体讨论到底失去了什么，因为“手机有害”这种话根本无法促成任何实际行动。

过去的最后二十分钟是用来做什么的

上床到入睡之间的这段时间有着特殊的属性。它没有固定结构，环境黑暗，没有人正在做别的事，也没有强制结束谈话的自然终点。

正是因为这些条件的叠加，历史上情侣之间许多重要的对话都是在这个时间段发生的。不是预先计划好的交谈，而是那些意料之外的话：尚未组织成完整句子的担忧，某种坦白，或是开着灯时你绝不会问出口的问题。

如果把这个时间替换成两个人各自看着屏幕，这类交流并不会转移到其他时间，它只是彻底停止发生。

没有人决定停止这些对话。这个时间段只是被其他东西占据了。

第二个影响：虽然较小，但确实存在

低头族现象，即伴侣说话时低头看手机的行为，在研究中始终与较低的亲密关系满意度相关联。

其机制并不神秘。每当注意力在话说到一半时显而易见地转走，就会传达出一个关于相对优先级的微小信号。单次看微不足道，但它们会不断累积。

拿走手机后究竟会发生什么

尝试这样做的情侣通常会报告相同的过程。

头两三晚会让人感到不适和有些无聊。双方都会意识到伸手拿东西的条件反射有多么强烈。

大约一周内，对话就会重新出现，而且并非他们预想中的那种对话。最先回归的是微小而稍微有些古怪的内容：未成熟的想法，对无关痛痒小事的观察。

几周之内，更重要的事情就会随之而来，因为那些小事重新确认了这个时间段的存在。

许多情侣还报告说睡眠质量变好了，这是睡前移除光源和刺激带来的另一个经过充分证实的效果。

如何让这件事真正落地

闹钟是唯一的障碍。几乎每个人都用手机当闹钟，正是这一事实让手机留在了床头柜上。买个闹钟。花费极少，却能彻底消除这个借口。

把手机放在另一个房间充电，而不是屏幕朝下放在桌上。任何伸手可及的东西，最终都会被拿起来。

明确列出例外情况，而不是假装没有任何例外：值班、家庭紧急情况、孩子不在家。没有例外的规则一旦被打破一次，就会被彻底废弃。

还有，两个人要一起做。一个人禁止用手机，另一个人却在刷屏幕，结果会比两个人都在用手机差得多。

如果卧室不具备条件

小户型，合租房，夜班工作者。这项原则针对的是时间段，而不是房间本身。

另选一段切实属于你们的二十分钟，并用同样的方式保护它。重要的属性在于：它是没有固定结构的，没有其他事情在发生，并且没有强制结束的硬性终点。

用某些事物替代，而不是留白

有些情侣起初会觉得这段空白时间难以适应，特别是当他们一直在默默规避彼此的陪伴时。

在最初几周，找点微小的事情做会有所帮助。比如几个问题，各自在纸上或随后拿开的手机上回答，然后再一起阅读。Duoheart 所耗费的时间恰到好处，而且它的设计旨在及时结束而非无休止延伸，这与原本会占据那二十分钟的其他所有事物恰好相反。