पार्टनर के बीच आभार व्यक्त करने का सही और असरदार तरीका

कद्र करने या आभार जताने को लोग अक्सर बेकार की औपचारिकता मानकर खारिज कर देते हैं, जबकि असल में यही सबसे ज्यादा काम आती है। पेंच यह है कि ज्यादातर जोड़े जिस तरीके को आजमाते हैं, उससे कोई फायदा नहीं होता।

आम तारीफें क्यों बेकार साबित होती हैं

"तुम बहुत शानदार हो।" "तुम मेरे लिए जो भी करते हो, उसकी मैं कद्र करता हूं।" "तुम्हारी सारी मदद के लिए शुक्रिया।"

ये बातें सुनने में तो अच्छी लगती हैं पर अंदर से खाली होती हैं, क्योंकि इनसे यह नहीं दिखता कि आपने ध्यान दिया है। सामने वाले को यही संदेश मिलता है कि आपने सिर्फ अच्छा बनने का फैसला किया है, यह नहीं कि आपने वाकई कुछ देखा या महसूस किया है।

इससे भी बुरी बात यह है कि ये बातें किसी से भी कही जा सकती हैं। जो वाक्य किसी के लिए भी बोला जा सके, वह सामने वाले को यह अहसास नहीं कराता कि उसे सच में देखा या समझा गया है, जबकि वह असल में यही चाहता है।

कद्र करने का मतलब तारीफ करना नहीं है। यह इस बात का सबूत है कि आप ध्यान दे रहे थे।

तीन बातें जो आभार को असरदार बनाती हैं

स्पष्ट और सटीक। सीधे उस काम का नाम लें। "मदद के लिए शुक्रिया" कहने के बजाय कहें, "प्लंबर से बात करने के लिए शुक्रिया, मुझे पता है कि इसके लिए तुम्हें अपनी कॉल टालनी पड़ी।"

हाल की बात। इसी हफ्ते की कोई बात। सालों पुरानी बातों के लिए आभार जताना अच्छा तो लगता है पर वह असर नहीं छोड़ता, क्योंकि 2019 की कोई बात याद रहने से यह साबित नहीं होता कि आपने मंगलवार को ध्यान दिया था या नहीं।

बिना मांगे। कद्र न करने की शिकायत सुनने के बाद दिया गया धन्यवाद किसी काम का नहीं होता, और यह बात दोनों जानते हैं। यह सिर्फ मजबूरी में निभाई गई औपचारिकता जैसा लगता है।

एक चौथी बात भी है जो इसके असर को कई गुना बढ़ा देती है: उस काम में लगी मेहनत या परेशानी को समझें। "मुझे पता है कि तुम्हें अनजान लोगों से फोन पर बात करना पसंद नहीं है।" यह बात दिखाती है कि आप सिर्फ काम होना नहीं देख रहे, बल्कि यह भी समझ रहे हैं कि उसे करने में क्या लगा।

उन कामों पर ध्यान दें जो नजर नहीं आते

ज्यादातर तारीफें उन कामों की होती हैं जो साफ दिखते हैं: खाना बनाना, गाड़ी चलाना, कुछ ठीक करना। लेकिन जो काम नजर नहीं आते, उनकी सराहना लगभग कभी नहीं होती। यही वे काम हैं जो अनदेखे रहने के कारण रिश्ते में सबसे ज्यादा नाराजगी पैदा करते हैं।

डॉक्टर का अपॉइंटमेंट याद रखना। यह देखना कि बच्चे के जूते छोटे हो गए हैं। पैसों की चिंता अकेले चुपचाप सहना ताकि पार्टनर परेशान न हो। किसी मुश्किल रिश्तेदार को खुद संभालना ताकि दूसरे को परेशानी न झेलनी पड़े।

नजर न आने वाले किसी एक काम की सराहना करना, दिखने वाले दस कामों की तारीफ करने से कहीं ज्यादा बड़ा होता है।

वह अनुपात जो बिना सोचे-समझे हासिल नहीं होता

मजबूत रिश्तों के शोध में अक्सर यह आंकड़ा सामने आता है कि हर एक नकारात्मक बातचीत के मुकाबले लगभग पांच सकारात्मक बातचीत होनी चाहिए। ज्यादातर लोग मानते हैं कि वे इसके आसपास हैं, लेकिन असल में ऐसा नहीं होता।

इसकी वजह यह नहीं है कि लोग बुरे हैं, बल्कि ध्यान देने का तरीका अलग होता है: खराब बातें तुरंत दिमाग में बैठ जाती हैं जबकि अच्छी बातें आसपास सामान्य सी लगती हैं। पार्टनर को अच्छी बातों को महसूस करने के लिए खुद कोशिश करके उन पर ध्यान देना पड़ता है।

इसीलिए आभार महसूस होने का इंतजार करने के बजाय इसे जानबूझकर व्यक्त करना चाहिए। अहसास ध्यान देने के बाद आता है, ध्यान अहसास के बाद नहीं।

बिना किसी ढोंग के इसे आदत कैसे बनाएं

हर रात आभार जताने वाले अभ्यास अक्सर तीन हफ़्तों के भीतर बंद हो जाते हैं, क्योंकि वे दिखावा बनने लगते हैं और यह बात दोनों को समझ में आने लगती है।

जो तरीका लंबे समय तक टिकता है, वह सहज और अनौपचारिक होता है। लगभग रोज, दिन में कभी भी, बिना किसी बनावटी ढांचे के एक खास बात कहना। इसका पैमाना जानबूझकर आसान रखा गया है क्योंकि यहां शब्दों की सुंदरता से ज्यादा निरंतरता मायने रखती है।

कई जोड़ों के लिए बोलकर कहने के बजाय लिखकर आभार जताना ज्यादा असरदार होता है, इसके दो कारण हैं। अपनी बात को सटीक रूप से लिखने का समय मिलता है, और पढ़ने वाला उसे बार-बार पढ़ सकता है, जो बोली गई बातों में मुमकिन नहीं है।

रोजाना लिखकर बात साझा करने पर जोड़ों को अक्सर यह अहसास होता है। जब कोई सवाल पूछता है कि आपके पार्टनर ने इस हफ्ते ऐसा क्या किया जिस पर आपका ध्यान गया, तो आपको सच में कोई बात तलाशनी पड़ती है। ढूंढने की यह आदत दिनभर चीजों को देखने का आपका नजरिया बदल देती है। Duoheart नियमित रूप से इस तरह के सवाल पूछता है, और आप दोनों में से किसी के भी जवाब पढ़ने से पहले दोनों को जवाब देना होता है, ताकि कोई भी जवाब दूसरे की लिखी बात की देखा-देखी या मजबूरी में न दिया गया हो।