自然に愛情表現できない人が、もっと愛情を示す方法

愛情表現を苦もなくできる人もいれば、本当に難しく感じる人もいる。その違いの大部分は、育った家庭でどのような手本を見てきたかによる。身体的な触れ合いや言葉による温かさが少ない環境で育った人は、愛情を出し惜しみしているのではない。ただ練習不足であり、他の誰もが自然にやっているように見えることに、少し居心地の悪さを感じているだけだ。

これは後から身につけられる。ただし「温かい人間になろう」と決意することによって身につくものではない。

性格を変えようとするのをやめる

「もっと愛情表現をする」という目標が失敗するのは、すべての性格的な目標が失敗するのと同じ理由だ。そこには具体的な行動が含まれていないため、何も実行されず、何も気づかれない。

効果的なのは、特定の場面に結びつけられた少数の具体的な行動を、判断を必要としなくなるまで繰り返すことだ。

愛情表現は、持っているか欠けているかという気質ではない。小さな行動の集まりであり、行動は練習できる。

すでに起きていることに結びつける

最も確実な方法は、記憶に頼らなくて済むよう、既存のルーティンに愛情表現を組み込むことだ。

帰宅時と外出時の接触。例外なく毎回行うこと。これは毎日発生し、象徴的な意味も大きいため、最も価値の高い単一の習慣となる。

日中に連絡事項以外のメッセージを1通送る。「お疲れ様」などの短い言葉で十分だ。

就寝前に、具体的にな感謝をひとつ伝える。これをほぼ毎日行う。

離れて座るのではなく、体が触れ合う距離に座る。

これらは機械的に聞こえるかもしれない。最初は実際そうだからだ。しかし数週間もすれば機械的ではなくなる。これこそが、意図ではなく行動を選ぶ意味だ。

自分に合ったやり方を見つける

愛情表現の失敗の多くは、自分に合わないスタイルを演じようとし、パートナーに「無理をしている」と見抜かれることで起きる。

言葉で感情を豊かに表現できるようにならない人もいる。それでいい。行動による愛情表現も立派な愛情表現だ。言われる前に何かを直す、頼まれる前に飲み物を持ってくる、小さなことを覚えている、といったことだ。

典型的なやり方が不自然に感じるからといって「自分には何もできない」と結論付けるのは間違いだ。必要なのは、持ってもいない総合的な温かさを目指すことではなく、自分に無理のない方法を2つか3つ選び、それを確実に実行することだ。

思っているけれど口に出していないことを言う

感情を表に出さない人の多くは、心の中では豊かな感情や意見を持っているが、それを外に出すことがほとんどない。パートナーが魅力的だ、すごい、優しいと思っても、言うのが当然すぎたり不要に思えたりして、何も伝えない。

このタイプの人ができる最も効果的な変化は、頭の中で考えていることの3回に1回程度を口に出すことだ。新しい感情は必要ない。ただ伝えるだけでいい。

もっと愛情表現を求めているパートナーへ

性質を変えるよう求めるのではなく、具体的な行動を要求すること。「歩くときは手を繋いで」はお願いだ。「もっと愛情表現して」は成功の余地がない願望にすぎない。

相手の初期の試みがぎこちなくとも、好意的に受け止めること。「私が言ったからやってるんでしょ」という態度はそのプロセスを即座に終わらせ、相手は当分再挑戦しなくなる。

そして、大まかな不満の裏に、特定の満たされていない欲求がないか確認すること。実際の要求はもっと限定的であることが多い。起きたときに触れてほしい、週に1回何か言葉をかけてほしい、などだ。限定的な形に指定することで、実現可能になる。

気質の問題ではない場合

最初からなかったのではなく、途中から愛情表現がなくなったのなら、それは別の問題だ。消えた愛情表現の原因は通常、不満や疲労、未解決のわだかまりにあり、根本的な問題に対処しない限り、どんな習慣作りも意味をなさない。

不満の問題をスキルの問題として扱うと何ヶ月も無駄にするため、これを正直に見極める価値がある。

言葉による表現を増やす

言葉で温かさを伝えるのが難しい人にとって、文章で書くほうが遥かに簡単なことが多く、それも十分に効果的だ。文章による愛情表現は、口頭の表現と違って読み返すことができる。

毎日の文章でのやり取りは、感情表現が苦手な人に過度な演技を必要としない形式を提供する。自分が質問に答え、パートナーも同じ質問に答え、両方の答えが一緒に表示される。Duoheartはまさにそれであり、用意されている質問の多くは、元々思っていたことを口に出すためのシンプルなきっかけにすぎない。