Handys raus aus dem Schlafzimmer: Was zurückkehrt

Von allen kleinen Veränderungen, die Paare vornehmen können, hat diese das beste Verhältnis von Wirkung zu Aufwand, und sie wird am ehesten als offensichtlich abgetan.

Es lohnt sich, genau zu benennen, was tatsächlich verloren geht, denn "Handys sind schlecht" ist kein Argument, nach dem irgendwer handelt.

Was die letzten zwanzig Minuten früher bewirkt haben

Die Zeit zwischen dem Insbettgehen und dem Einschlafen hat ungewöhnliche Eigenschaften. Sie ist unstrukturiert, sie ist dunkel, niemand macht etwas anderes, und es gibt kein natürliches Ende, das zu einem Abschluss zwingt.

Diese Kombination ist der Grund, warum historisch gesehen so viel von dem, was sich Paare an Wichtigem sagen, dort gesagt wurde. Keine geplanten Gespräche. Das Ungeplante: die Sorge, die noch nicht in einen Satz gefasst war, das Geständnis, die Frage, die man bei Licht nicht gestellt hätte.

Ersetzt man dies durch zwei Personen an getrennten Bildschirmen, verlagert sich diese Kategorie des Austauschs nicht woandershin. Sie findet einfach nicht mehr statt.

Niemand hat beschlossen, diese Gespräche nicht mehr zu führen. Der Platz wurde von etwas anderem eingenommen.

Der zweite Effekt, der kleiner, aber real ist

Phubbing, der Begriff für die Beschäftigung mit dem Handy, während der Partner spricht, wird in der Forschung durchgängig mit einer geringeren Beziehungszufriedenheit in Verbindung gebracht.

Der Mechanismus ist nicht rätselhaft. Jedes Mal, wenn die Aufmerksamkeit mitten im Satz sichtbar woandershin wandert, wird ein kleines Signal über die relative Priorität gesendet. Einzeln betrachtet trivial, aber sie summieren sich.

Was tatsächlich passiert, wenn man sie entfernt

Paare, die dies ausprobieren, berichten gewöhnlich von demselben Ablauf.

Die ersten zwei oder drei Nächte sind unangenehm und leicht langweilig. Beide merken, wie stark der Reflex ist, nach etwas zu greifen.

Nach etwa einer Woche kehrt das Gespräch zurück, und es ist nicht das Gespräch, das sie erwartet hatten. Die ersten Dinge, die zurückkommen, sind klein und etwas merkwürdig: halb geformte Gedanken, Beobachtungen über nichts.

Innerhalb weniger Wochen folgen die größeren Dinge, weil die kleinen Dinge wieder etabliert haben, dass das Zeitfenster existiert.

Viele Paare berichten auch von besserem Schlaf, was ein separater und gut dokumentierter Effekt der Vermeidung von Licht und Stimulation vor dem Schlafengehen ist.

Wie es tatsächlich gelingt

Der Wecker ist die ganze Hürde. Fast jeder nutzt das Handy als Wecker, und genau diese Tatsache hält es auf dem Nachttisch. Kauf einen Wecker. Er kostet sehr wenig und nimmt die Ausrede komplett weg.

Handys in einem anderen Raum laden, nicht verdeckt auf dem Tisch. Nach allem, was in Reichweite liegt, wird gegriffen.

Lieber eine Ausnahmeliste vereinbaren, als so zu tun, als gäbe es keine: Bereitschaftsdienst, Notfall in der Familie, ein Kind unterwegs. Regeln ohne Ausnahmen werden einmal gebrochen und dann aufgegeben.

Und macht es gemeinsam. Wenn eine Person Handys verbietet, während die andere scrollt, führt das zu einem deutlich schlechteren Ergebnis, als wenn beide sie behalten.

Wenn das Schlafzimmer nicht infrage kommt

Kleine Wohnungen, geteilte Zimmer, Nachtarbeiter. Beim Prinzip geht es um das Zeitfenster, nicht um den Raum.

Wählt weitere zwanzig Minuten, die verlässlich euch gehören, und schützt sie auf dieselbe Weise. Die entscheidenden Eigenschaften sind, dass die Zeit unstrukturiert ist, dass nichts anderes passiert und dass sie kein festes Ende hat.

Das Zeitfenster mit etwas füllen statt mit nichts

Manche Paare finden das leere Zeitfenster anfangs schwierig, besonders wenn sie der Gesellschaft des anderen ausgewichen sind, ohne es sich einzugestehen.

Etwas Kleines darin zu tun, hilft in den ersten Wochen. Ein paar Fragen, getrennt auf Papier oder auf einem Handy beantwortet, das danach weggelegt wird, und gemeinsam gelesen. Duoheart braucht dafür etwa genau die richtige Zeit und ist so konzipiert, dass es endet, statt weiterzugehen, was das Gegenteil von allem anderen ist, was sonst diese zwanzig Minuten belegen würde.