كيف تكون أكثر إظهاراً للمشاعر عندما لا يكون الأمر طبيعياً لك

يجد بعض الناس إظهار المشاعر أمراً سهلاً، بينما يراه آخرون صعوبة حقيقية، والفرق يعود أساساً إلى النمط الذي نشأوا عليه في منازلهم. الشخص الذي نشأ دون تلمس جسدي أو دفء لفظي لا يتعمد المنع، بل هو يفتقر إلى الممارسة، وغالباً ما يشعر بعدم ارتياح خفيف تجاه أمر يبدو تلقائياً للآخرين.

هذا الأمر يمكن تعلمه، لكنه لا يُتعلم عبر القرار بأن تصبح شخصاً أكثر دفئاً.

توقف عن استهداف السمة الشخصية

تطلب عبارة "كن أكثر إظهاراً للمشاعر" الإخفاق للسبب نفسه الذي تفشل به جميع أهداف السمات الشخصية: فهي تفتقر إلى فعل محدد، وبالتالي لا يتم تطبيق شيء ولا يُلاحظ أي تغيير.

ما ينفع حقاً هو تحديد عدد قليل من السلوكيات المعينة المرتبطة بلحظات محددة، وتكرارها حتى تتوقف عن التطلب لاتخاذ قرار.

إظهار المشاعر ليس طباعاً تملكها أو تفتقدها، بل هو مجموعة من الأفعال الصغيرة، والأفعال يمكن التدرب عليها.

اربط المشاعر بأمور تحدث بالفعل

الطريقة الأثبت هي دمج أفعال العاطفة ضمن الروتين اليومي القائم، حتى لا تعتمد على التذكر.

التواصل الجسدي عند الحضور والوداع، في كل مرة ودون استثناء. هذه العادة القليلة هي الأعلى قيمة لأنها تحدث يومياً وتحمل دلالة رمزية قوية.

رسالة واحدة خلال النهار لا تتناول الأمور التنظيمية، وثلاث كلمات تكفي.

إبداء تقدير محدد واحد قبل النوم في معظم الأيام.

الجلوس في مكان يتيح التلامس بدلاً من الجلوس في أطراف متقابلة.

تبدو هذه الأفعال آلية لأنها كذلك في البداية. وفي غضون أسابيع قليلة تتوقف عن كونها آلية، وهذا هو الهدف من اختيار السلوكيات بدلاً من النوايا.

اعثر على أسلوبك الخاص

يعود جزء كبير من محاولات إظهار المشاعر الفاشلة إلى محاولة الشخص أداء أسلوب لا يناسبه، وهو ما يدركه الشريك بوضوح كشيء متكلف.

بعض الأشخاص لن يصبحوا مفرطين في التعبير اللفظي، وهذا أمر طبيعي. التعبير عن الحب عبر الأفعال هو عاطفة حقيقية: إصلاح شيء قبل أن يُطلب، إحضار مشروب دون سؤال، أو تذكر تفصيل صغير.

الخطأ هو الاستنتاج بأن غياب الشعور بالصدق في الأشكال التقليدية يعني عدم وجود بدائل. المطلوب عادة هو اختيار شكلين أو ثلاثة أشكال تناسبك فعلياً وممارستها بانتظام، بدلاً من محاولة إظهار دفء عام لا تملكه.

قل الشيء الذي تفكر فيه ولا تنطق به

يملك العديد من الأشخاص غير التعبيريين أفكاراً داخلية غنية دون أن يخرجوها. هم يعتقدون أن الشريك يبدو بمظهر جيد، أو أنه مبهر، أو يتصرف بلطف، لكن لا يصل أي من ذلك للشريك لأنه يبدو بديهياً أو غير ضروري للتصريح.

التغيير الأكثر فعالية المتاح لهذه الفئة من الناس هو التعبير عن ثلث الأفكار التي تدور في أذهانهم بالفعل. لا تتطلب العملية مشاعر جديدة، بل مجرد إيصال ما هو موجود.

للشريك الذي يرغب في المزيد

اطلب تصرفات محددة، لا انطباعاً عاماً. "أمسك يدي عندما نمشي" هو طلب واضح، بينما "كن أكثر حناناً" أمنية لا تملك طريقة للتحقق.

استقبل المحاولات الأولى بشكل جيد حتى لو كانت مرتبكة. إن مقابلة المحاولة بعبارة "أنت تفعل هذا فقط لأني طلبت" تنهي المحاولة مباشرة، ولن يحاول الشخص مجدداً لفترة طويلة.

وتحقق مما إذا كان لديك احتياج معين غير ملبى تحت الشكوى العامة. في كثير من الأحيان يكون الطلب الحقيقي أضيق نطاقاً: كالعناق عند الاستيقاظ، أو سماع عبارة تقدير مرة في الأسبوع. تحديد المعنى الضيق يجعله قابلاً للتحقيق.

عندما لا يكون الأمر متعلقاً بالطباع

إذا كان إظهار المشاعر قد توقف ولم يكن غائباً منذ البداية، فهذه مشكلة مختلفة. سحب العاطفة يعود غالباً إلى الاستياء أو الإنهاك أو مظلمة لم تعالج، ولن تفيد أي بناء للعادات حتى يُعالج السبب الأساسي.

من المهم التمييز بصدق، لأن التعامل مع مشكلة استياء على أنها مشكلة مهارات يضيع أشهراً.

بناء الجانب اللفظي

بالنسبة للأشخاص الذين يجدون التعبير اللفظي الدافئ صعباً، تكون الكتابة أسهل بكثير في الغالب، وهي محسوبة وتفي بالغرض. العاطفة المكتوبة يمكن إعادة قراءتها، وهو ما لا يتيحه الكلام الشفهي.

يمنح التبادل الكتابي اليومي الشخص غير التعبيري نمطاً يخلو من التكلف. تجيب على سؤال، ويجيب شريكك على السؤال نفسه، وتظهر الإجابتان معاً. تطبيق Duoheart يقدم هذا المفهوم، والعديد من الأسئلة التي يطرحها هي مجرد محفزات لقول ما كان يدور في الذهن على أي حال.