إبعاد الهواتف عن غرفة النوم وما يعود بسببه

من بين جميع التغييرات الصغيرة التي يمكن للزوجين إحداثها، يُعد هذا التغيير الأكثر تأثيراً مقارنة بالجهد المبذول، والأكثر عرضة للتجاهل بوصفه أمراً بديهاً.

من المهم تحديد ما نفقده بالفعل بدقة، لأن مقولة "الهواتف مضرة" ليست حجة يتصرف أحد بناءً عليها.

ما كانت تفعله الدقائق العشرون الأخيرة

تتميز الفترة الممتدة بين الاستلقاء في الفراش والاستغراق في النوم بخصائص غير معتادة. فهي غير منظمة، ومظلمة، ولا يفعل فيها أحد أي شيء آخر، ولا تنتهي بنهاية طبيعية تفرض ختاماً معيناً.

هذا المزيج هو السبب في أن معظم ما يدور بين الزوجين من كلام مهم كان يقال تاريخياً في هذا الوقت. ليس الأحاديث المخطط لها، بل الأمور غير المخطط لها: القلق الذي لم يتشكل بعد في جملة، والإقرار بالأمر، والسؤال الذي ما كنت لتطرحه والأضواء مضاءة.

استبدل ذلك بشخصين ينظران إلى شاشتين منفصلتين، ولن ينتقل هذا النوع من الحوار إلى مكان آخر، بل سيتوقف عن الحدوث ببساطة.

لم يتخذ أحد قراراً بالتوقف عن إجراء تلك الأحاديث. كل ما في الأمر أن مساحتها الزمانية شُغلت بشيء آخر.

الأثر الثاني، وهو أصغر حجماً لكنه حقيقي

يرتبط الانشغال بالهاتف أثناء حديث الشريك باستمرار في الأبحاث بانخفاض مستوى الرضا عن العلاقة.

الآلية ليست غامضة. في كل مرة ينصرف فيها الانتباه بوضوح إلى مكان آخر في منتصف الجملة، تُرسل إشارة صغيرة حول الأولويات النسبية. هي إشارات تافهة بشكل فردي، لكنها تتراكم.

ما يحدث بالفعل عند إبعادها

غالباً ما يبلغ الأزواج الذين يجربون هذا الأمر عن التسلسل نفسه.

تكون أول ليلتين أو ثلاث ليلة غير مريحة ومملة قليلاً. يلاحظ كلا الشخصين مدى قوة رد الفعل المنعكس للوصول إلى شيء ما.

في غضون أسبوع أو نحوه، يعود الحوار، وليس الحوار الذي توقعوه. أول الأشياء التي تعود تكون صغيرة وغريبة قليلاً: أفكار غير مكتملة، وملاحظات لا أهمية لها.

في غضون بضعة أسابيع، تتبعها الأمور الأكبر، لأن الأشياء الصغيرة أعادت إثبات وجود هذه المساحة الزمانية.

كما يبلغ العديد من الأزواج عن نوم أفضل، وهو أثر مستقل وموثق جيداً لإزالة الضوء والتحفيز قبل النوم.

كيف تجعل الأمر يتحقق بالفعل

ساعة المنبه هي العائق بأكمله. يستخدم الجميع تقريباً الهاتف كمنبه، وهذه الحقيقة الواحدة هي ما تبقيه على الطاولة المجاورة للسرير. اشترِ ساعة منبه. تكلفتها ضئيلة جداً وتزيل العذر تماماً.

اشحن الهواتف في غرفة أخرى، وليس مقلوبة على الطاولة. أي شيء في متناول اليد سيمتد إليه الشخص تلقائياً.

اتفقا على قائمة استثناءات بدلاً من التظاهر بعدم وجود أي منها: طوارئ العمل، أو طوارئ العائلة، أو تواجد طفل خارج البيت. القواعد التي لا تستثني أحداً تُكسر مرة واحدة ثم تُهمل.

وافعلوا ذلك معاً. إن حظر شخص واحد للهواتف بينما يتصفح الآخر يؤدي إلى نتيجة أشد سوءاً من احتفاظ كلاهما بالهواتف.

إذا لم تكن غرفة النوم متاحة

الشقق الصغيرة، الغرف المشتركة، عمال المناوبات الليلية. المبدأ يتعلق بالمساحة الزمانية وليس بالغرفة.

اختر عشرين دقيقة أخرى تكون ملكاً لكما بانتظام واحمِها بالطريقة نفسها. الخصائص المهمة هي أن تكون غير منظمة، وألا يحدث فيها أي شيء آخر، وألا تكون لها نهاية حاسمة.

استبدال الشيء بشيء آخر بدلاً من الفراغ

يجد بعض الأزواج صعوبة في التعامل مع المساحة الفارغة في البداية، خاصة إذا كانوا يتجنبون رفقة بعضهم البعض دون الاعتراف بذلك.

يساعد القيام بشيء صغير في هذه المساحة خلال الأسابيع الأولى. بضعة أسئلة يجاب عنها بشكل منفصل على الورق أو على هاتف يُستبعد بعد ذلك، ثم تُقرأ معاً. يستغرق تطبيق Duoheart القدر المناسب من الوقت لهذا الغرض، وهو مصمم لينتهي لا ليستمر، وهو عكس كل شيء آخر كان سيشغل تلك الدقائق العشرين.